Revisar redes al despertar se asocia con más síntomas depresivos

Revisar el celular al despertar puede parecer una acción inofensiva. Sin embargo, comenzar el día utilizando dispositivos electrónicos se ha asociado con una mayor presencia de síntomas de ansiedad y depresión, de acuerdo con un estudio publicado en la revista científica JMIR Mental Health.

La investigación analizó a 3 mil 162 adultos de Hong Kong y encontró que quienes utilizaban un dispositivo electrónico durante los primeros cinco minutos después de despertar tenían mayores probabilidades de reportar síntomas de ansiedad y depresión que quienes esperaban al menos una hora para hacerlo.

Otro estudio, publicado este año en la revista científica Journal of Prevention, también encontró una asociación entre utilizar redes sociales poco después de despertar y una mayor presencia de síntomas de depresión. Las personas que tenían este hábito presentaban más del doble de probabilidades de reportar estos síntomas.

Aunque estos resultados no significan que revisar el celular al despertar provoque por sí mismo ansiedad o depresión, sí plantean la importancia de observar cómo se utiliza el dispositivo y qué efecto tiene esta rutina en el estado emocional.

La psicóloga Ana Julia Murrieta explicó que revisar el celular al despertar no es necesariamente perjudicial, pero puede convertirse en un hábito poco saludable cuando existe una necesidad constante de consultar el dispositivo o cuando la persona comienza el día atendiendo mensajes, noticias y redes sociales antes que sus propias actividades.

"Cuando lo primero que hacemos al despertar es revisar el celular, nuestra atención se dirige inmediatamente hacia estímulos externos que pueden generar preocupación, estrés o una sensación de urgencia", señaló.

No es lo mismo revisar la hora que entrar a redes

La especialista indicó que también es importante prestar atención al tipo de contenido que se consume, ya que no representa lo mismo consultar brevemente la hora que permanecer varios minutos revisando redes sociales, noticias o respondiendo mensajes.

"Hay una diferencia entre utilizar el teléfono y necesitar revisarlo constantemente. Si se convierte en una conducta automática, vale la pena preguntarnos qué estamos buscando y qué efecto tiene en nuestro estado emocional", explicó.

En este sentido, el problema no necesariamente está en utilizar el celular por la mañana, sino en que su consulta se convierta en una conducta automática que desplace otras actividades o genere una sensación de urgencia desde los primeros minutos del día.

¿Qué recomienda hacer al despertar?

Ante esta situación, Murrieta recomendó no establecer el celular como la primera actividad de la mañana y aprovechar los primeros minutos del día para levantarse, desayunar, exponerse a la luz natural u organizar las actividades.

También sugirió esperar algunos minutos antes de entrar a redes sociales o comenzar a responder mensajes.

"Podemos darnos unos minutos antes de entrar a redes sociales o responder mensajes. La idea es que nosotros decidamos cuándo utilizar el teléfono y no que las notificaciones sean las que determinen cómo comenzamos el día", concluyó.