Regreso a clases: Tips para preparar el lonche escolar de tus hijos
Especialista en nutrición recomienda combinar carbohidratos, proteínas, frutas y verduras, además de preferir agua natural y evitar productos con exceso de azúcar.
Incluir carbohidratos, proteínas, frutas y verduras en el lonche escolar puede ayudar a que los niños tengan una alimentación variada durante la jornada, señaló Nancy Luna, licenciada en Nutrición Humana.
La especialista explicó que los carbohidratos aportan energía, mientras que las proteínas complementan el refrigerio y contribuyen a mantener una alimentación equilibrada.
¿Qué incluir en el lonche?
Entre las opciones para preparar el refrigerio escolar, Luna recomendó alimentos como:
- Pasta
- Arroz
- Pan integral
- Crema de cacahuate
- Frutas
- Verduras
- Alguna fuente de proteína
Estos alimentos pueden combinarse de acuerdo con los gustos y necesidades de cada menor.
Para acompañar el refrigerio, recomendó ofrecer agua natural y evitar productos con altas cantidades de azúcar, como comida chatarra, dulces y jugos embotellados.
La cantidad depende de cada niño
La cantidad de alimentos debe ajustarse a la edad del menor. Luna señaló que el lonche no debe ser demasiado abundante, debido a que se trata de un refrigerio ligero para consumir durante la mañana.
También es importante considerar si el niño desayunó antes de acudir a la escuela.
Si consumió un desayuno completo, el refrigerio puede ser más ligero. En cambio, si no acostumbra desayunar temprano, el lonche puede ser más completo para cubrir sus necesidades durante la jornada.
Evita que los alimentos se echen a perder
Para conservar los alimentos durante la mañana, la especialista recomendó utilizar loncheras con una bolsa de hielo o gel congelado.
Esto ayuda a mantener los alimentos en mejores condiciones desde que el niño sale de casa hasta la hora en que consume su refrigerio.
Varía las opciones
Luna destacó que el lonche debe prepararse considerando los gustos y necesidades de cada niño.
Por ello, recomendó ofrecer diferentes combinaciones de alimentos para evitar que el refrigerio sea repetitivo y mantener una alimentación variada durante la jornada escolar.
