Estrés crónico: técnicas para regular el sistema nervioso

El estrés crónico se ha convertido en una constante en la vida cotidiana, con picos de cortisol que afectan la salud física y emocional. Ante este panorama, la terapeuta integrativa y coach transpersonal Marce Tapias destaca la importancia de implementar herramientas prácticas para regular el sistema nervioso.

La especialista explica que el sistema nervioso funciona de manera similar a un vehículo, el cual requiere tanto de un acelerador para cumplir con las metas y acciones diarias, como de un freno necesario para descansar y recargar energía. Cuando este equilibrio se pierde, el cuerpo entra en un estado de activación constante que deriva en estrés.

“La relajación es bajarle tres rayitas a la activación del sistema nervioso”, dijo en entrevista con Blanca Becerril para El Heraldo Radio.

Técnicas para controlar el estrés

Para lograr este estado de calma, Tapias sugiere integrar técnicas que involucren al cuerpo, ya que es a través de este medio como se logra enviar señales de desaceleración al sistema nervioso.

Entre las opciones recomendadas se encuentran actividades sencillas que pueden realizarse en cualquier momento:

Meditación activa, la cual no requiere de un silencio absoluto, sino que puede practicarse durante tareas cotidianas como lavar los platos o caminar.

• El contacto con la naturaleza y escuchar sonidos ambientales
• Tomar el sol
• Uso de la voz mediante el canto o el tarareo
• Técnicas específicas como la respiración de la abeja

La especialista señala que el respirar ayuda a que las personas regulen los sentimientos que experimentan durante el estrés.

Señales de alerta del cuerpo

Además de las técnicas de respiración y movimiento, la especialista enfatiza la relevancia de las micropausas durante la jornada laboral. Estas breves interrupciones permiten realizar un chequeo interno para identificar las señales del estrés:

• Tensiones acumuladas en los hombros
• Dolores o molestias en el cuello
• Agitación o anormalidades en la respiración, la cual suele volverse superficial y rápida bajo presión
• Malestares estomacales
• Dolores de cabeza

"El hecho de llevar la conciencia a la respiración ya hace que la respiración trabaje en el sistema nervioso”, dijo.

Constancia es fundamental

La constancia es fundamental para transformar estas acciones en hábitos duraderos. Tapias sugiere el uso de alarmas programadas durante el día para cuestionar el estado físico y emocional, permitiendo así realizar ajustes antes de que el cuerpo manifieste síntomas más severos.

“El cuerpo habla. Constantemente nos está mandando señales y muchas veces queremos hacer caso omiso”.

Finalmente, la experta subraya que no existen recetas universales, ya que cada individuo debe conocer sus propios ciclos circadianos para determinar el momento ideal para realizar ejercicio o actividades de relajación.

La clave reside en la autoconciencia y en la capacidad de escuchar las señales de alerta que el cuerpo emite antes de que el estrés se convierta en un problema de salud más complejo.