No esperes a tener sed para tomar agua: Especialistas emiten recomendaciones ante calor extremo en Sonora
Se advierte que bebidas como café, refrescos y energizantes pueden agravar la deshidratación, especialmente en personas que trabajan al aire libre.
En medio de las altas temperaturas que se registran en Sonora, la deshidratación y el golpe de calor se han convertido en riesgos latentes, especialmente para quienes permanecen expuestos al sol o realizan actividades físicas al aire libre.
La nutrióloga Teresita de Jesús Alvarado Valenzuela alertó que una correcta hidratación debe comenzar antes de que aparezcan los primeros síntomas.
“Cuando ya tenemos la sensación de sed, el proceso de deshidratación ya ha comenzado”, explicó.
Señaló que el agua natural debe ser siempre la primera opción para el consumo diario. “Siempre ante cualquier bebida hay que preferir el agua natural”, dijo.
Cuándo es necesario consumir electrolitos
No obstante, indicó que en ciertas condiciones es necesario reponer electrolitos. “Los sueros son más recomendables cuando no ha habido una correcta hidratación, cuando hemos estado expuestos a altas temperaturas o hay enfermedades como vómito o diarrea”, detalló.
Para evitar afectaciones, recomendó mantener un consumo constante de líquidos a lo largo del día.
“Lo ideal es distribuir los dos litros de agua, por ejemplo al despertar, antes de cada comida y durante la actividad física”, comentó. También advirtió que beber grandes cantidades en un solo momento no tiene el mismo efecto. “El cuerpo no la aprovecha igual, los riñones la eliminan más rápido”, explicó.
En el caso de personas que trabajan o realizan actividades bajo el sol, el riesgo es mayor, por lo que la hidratación debe ser más estricta. “Debe ser constante con agua fresca y, si la exposición es prolongada, se pueden alternar con electrolitos”, señaló.
Asimismo, advirtió que bebidas como refrescos, café o energizantes pueden agravar la deshidratación. “El café y las bebidas energizantes tienen un efecto diurético y las bebidas azucaradas también favorecen la deshidratación”, indicó.
Síntomas de alerta ante golpe de calor
Entre las señales de alerta mencionó dolor de cabeza, mareos, náuseas, fatiga y dificultad para concentrarse, además de una sed persistente que no desaparece fácilmente.
Finalmente, subrayó que el equilibrio es clave para evitar riesgos. “Una manera sencilla de monitorear la hidratación es observar el color de la orina: lo ideal es un amarillo claro”, concluyó, al advertir que ignorar estas señales puede derivar en complicaciones mayores.
